Stress brukar definieras olika beroende
på vem du frågar. En vanlig definition är att stress upplevs när kraven
överstiger ens resurser. Stress kan också vara av ångest-karaktär där stressen uppkommer
av bland annat sådant som någon befarar ska hända. En sådan stress kan också
sätta sig i kroppen göra en stresskänslig och aktiveras utan att en vet varför.
För att behärska stress kan det därför vara viktigt att inte försöka göra mer
än du känner att du klarar av. När oroande tankar eller stressystem sätter
igång i kroppen kan det också vara bra att ta det lugnt. En dag helt utan
tankar om krav, eller tidspress kan därför hjälpa din återhämtning. Ett tips är
att prova på en mer dynamisk form av yoga.
Håll
stressen borta med dynamisk yoga
Du
skulle till exempel kunna börja dagen med en yoga- eller motionsrunda. Välj gärna ett
alternativ på träning som du tycker funkar bäst för dig. När kroppen sätts
under fysisk belastning motsvarande svettning och lätt andfåddhet eller så har
det visat sig ge bland annat ökning av kroppsegna må-bra hormoner som fungerar
lugnande. 30 minuters träning om dagen är enligt Världshälsoorganisationen WHO
det som krävs för att vidhålla hälsa. En annan sak som har visat sig vara bra
är andningsövningar. Där gäller det att sitta eller ligga ned och endast
fokusera på sin andning, tänka på hur magen och bröstkorgen töjs ut och ihop.
Detta kan leda till att fokus från stressiga tankar leds bort och att kroppen
får rätt försörjning av syre. Detta gör också att hjärtat inte behöver slå lika
många slag och pulsen kan gå ned. Det är också någorlunda välkänt att sinnet i
större utsträckning kan må bra om kroppen mår bra och vise versa. En annan
detalj som kan vara mycket viktig är att försöka städa undan alla måsten till
den dag då du helt ska tänka på avkoppling. Detta kan göra det enklare för dig
att släppa alla måsten. Självklart går det inte hinna göra klart med allt. Men
i dessa tillfällen skulle det åtminstone gå att ha gjort klart planeringen för
vad som behöver göras på morgonen nästa dag, eller vad som ska ätas till
middag. Hur barnet ska komma hem från dagis eller sett till så att mat finns i
kyl och frys, eller att hemmet ser städat ut. Det är vida känt att hur det set
ut i miljön runtikring oss också kan påverka hur vi mår. Så gör klart all
planering och se gärna till så det ser fint ut runt om dig till din lediga dag.
I övrigt handlar frånvara i stress i mångt och mycket om att avleda tankar om
måsten till att mer hamna i nuet. Vad fungerar då bättre för möjligheten att
vara i nuet än att göra saker en tycker om? Unna dig att umgås med dina
intressen, titta på en film, gå ut och bowla, umgås med vänner eller vad du
anser är roligt. Glöm sedan inte att vila när du känner att du behöver det. En
dag utan stress som ska handla om dig och din återhämtning bör såklart utformas
efter din kraft.
